很多宝妈在孕晚期和产后都会出现耻骨、腹股沟、大腿根疼痛的情况，有的甚至不能正常行走，不能翻身下床。这便是耻骨联合痛，与分娩痛和涨奶痛并称为生育三大疼痛。

　　耻骨联合分离！真的痛到怀疑人生

　　什么是耻骨联合分离？

　　有研究表明，约31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中孕早期发生率约为12%，孕中期可上升至34%，晚孕期高达52%！

　　同时以下这些情况也会增加对骨盆的压迫，加重耻骨区域疼痛：不正确的站立卧行的姿态，例如长期的窝沙发、大腹便便的骨盆前倾站姿或走姿；下蹲或站起时用力过猛，或长时间的单腿站立、散步时间过长；骨盆不稳定，关节受过损伤或歪斜，导致韧带过度松弛；胎儿过大、双胎或多胎，孕妈妈本身骨盆过小等等。

　　孕期如何预防呢？

　　1.控制体重，避免体重增长过多过快，同时避免巨大儿的发生，增加耻骨及盆底的压力；

　　2.适度运动，增加整个骨盆周围肌肉力量，大腿内收肌、臀大肌等，通过力量的训练，增强骨盆的稳定性；

　　3.避免长时间的单腿站立及平衡体式；

　　4.避免无支撑的深蹲（蹲坑也算，所以要孕期要合理饮食，预防便秘的发生），增加耻骨和盆底的压力；

　　5.在做动作的时候，动作幅度不宜过大，注意保持时间不宜过长，舒适的保持就可；

　　6.注意微量元素如钙、多维的补充；

　　7.避免过度散步和爬楼梯，运动很好，但找准适合自己的运动，安全的练习才是王道；

　　8.多胎的妈妈，可以正确的使用托腹带。

　　出现症状了怎么办？

　　若您出现以上症状影响了日常生活，请及时前往医院就医，进行专业的评估与治疗。我院家庭化产区开展耻骨联合分离康复训练指导，为你解忧排困。

　　小运动，解决大问题，如果你需要，赶快约起吧！

　　卧龙区妇幼保健院家庭化产区张娜医生。预约电话：13803875535