生完孩子后，子宫复旧——妈妈们的头等大事。

　　胎盘娩出后，子宫逐渐恢复至未孕状态的全过程称为子宫复旧。子宫复旧不全不仅影响女性的身体健康，还会影响再次妊娠，所以，产后子宫恢复，每个妈妈都应该重视。

　　子宫复旧不全是什么？产后多久恢复子宫？如何加快子宫恢复？这些都是新（准）妈妈的必修课，一起来学习吧！

　　整个怀孕的过程子宫的变化最大，可谓神奇之改变。十月怀胎期间被撑大了好几倍的子宫，不可能一下子就缩回去，而是需要时间慢慢复原。

　　刚生完宝宝时，子宫依然很圆很硬。产后第1天还能在肚脐那一块儿摸到子宫底（子宫的顶部），此后子宫每天都会收缩一点，宫底每天下降 1——2 厘米。等到产后 10 天左右，就差不多缩回盆腔，摸不着了；等到产后 6 周，差不多能回到妊娠前的大小。

　　产后 1——2 天时，因为子宫在收缩，麻麻们会感到剧烈地疼痛，喂奶时还会加重。一般 2——3 天后就会好多啦，不需要特殊用药。如果实在痛的厉害，可以找医生开一点止痛药。所以啊，产后宫缩痛并不可怕，至少它表明子宫正在收缩。真正可怕的是子宫收缩不良。

　　因子宫内有残留物、多胎妊娠、胎盘过大以及产后不重视等因素，子宫不能及时复原，则会引起子宫复旧不全。

　　有新妈妈会问到：如何判断子宫恢复情况？那就要看恶露啦。

　　随着子宫缩回原处，子宫里的一些东西会脱落排出，就是我们常说的恶露啦。

　　在刚开始的几天，恶露含有大量血液，是鲜红色的，有时可能还有小血块；3——4 天后，鲜红色的恶露会慢慢变成淡红色，再变成白色黏稠样。一般在 4——6 周左右，恶露才会慢慢干净。如果恶露突然增多、鲜红色的恶露持续时间很长且恶露带有臭味，那就需要立刻去医院接受治疗。

　　子宫复旧不全的临床表现：腰痛、下腹坠胀、血性恶露淋漓不尽，甚至大量出血，子宫比正常产褥期妈妈的稍大且软，或有轻度压痛。产后尿潴留引起的子宫复旧不全最为常见。

　　温馨提示：剖腹产的妈妈子宫复旧不全，有引起切口感染及愈合不好的可能，甚至需再次手术刮宫或切除子宫。

　　01及时排尿

　　产后妈妈一定要及时排尿，切忌憋尿。因为长时间憋尿会让膀胱保持膨胀状态，容易引起尿路感染，而且膀胱过度膨胀会影响子宫收缩。

　　排尿困难的妈妈可以通过听水声、多喝水等方式加快排尿，如果实在排不出来的话，可以找医生帮忙。

　　02母乳喂养

　　产后早接触、早开奶、早吸吮。坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，加速子宫的复原。

　　03按摩+提肛运动

　　产后腹部按摩和运动可以帮助子宫收缩。

　　生产完后，等新妈妈的体力得到一定恢复后，要尽快地做腹部按摩，通过对穴位按摩刺激，促进宫缩，有利于恶露排出。

　　还有一项很重要的运动是：提肛运动。

　　方法：每次提肛憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次，这样一松一紧的动作，能帮助原本撑大的子宫更好地恢复到孕前状态。（剖腹产妈妈等手术伤口基本愈合再做）

　　04饮食调理

　　1）喝生化汤

　　生化汤活血化瘀，补血补气，可以帮助子宫的恢复，适合产后妈妈饮用。

　　不宜饮用人群：产后血热而有瘀滞者；恶露过多、出血不止、汗出气短神疲者。

　　2）饮食宜忌

　　不宜食用生冷、辛辣、油腻、不宜消化的食物，避免进食具有收敛类食物，如乌梅、柿子、芡实、莲子等，以免阻滞恶露排出。

　　推荐食物：带鱼、黄鱼、鳕鱼、红糖（不宜多吃）、小米、红枣、鸡蛋、芝麻、山楂等。

　　05中药足浴

　　用足浴与按摩等方式，对脚部进行刺激，也有助于促进子宫恢复。

　　在专业人士的指导下，把双脚浸泡在有益母草、当归等药材的水里，通过对足部穴位的刺激，促进身体血液循环，恢复各个脏器的正常功能。

　　06会阴卫生

　　产后妈妈一定要注意个人卫生，尤其是会阴部清洁工作，以免引起生殖道感染，进一步影响子宫的恢复。

　　顺产妈妈一般产后3——5天可淋浴，剖腹产后15天可以洗澡（具体还要看恢复情况），剖腹产洗澡前最好在伤口表面敷上一块纱布或者选择擦洗身体。时间最好控制在5——10分钟左右。

　　产后子宫恢复有一个过程，除了做好以上6个方面，还应该注意一些细节，你知道吗？

　　1：尽早下床活动；

　　2：及时排小便，不要憋尿；

　　3：坚持母乳喂养；

　　4：不能过早同房；

　　5：避免过度劳累、避免腹部用力（如搬重物、深蹲等）、睡眠不足、消极情绪等；

　　6：加强营养，保持大小便通畅；

　　7：关注恶露情况，及时复查；

　　8：如怀疑有胎盘胎膜残留，应及时就医。