孕期血糖高，不吃饿得头昏眼花，一吃血糖飙升，可太难了。到底该怎么吃？妇产科医生的妊娠期糖尿病饮食指导来啦！

　　一日三餐，这样安排

　　主食类

　　生重250g左右/天，粗粮占1/2。

　　推荐：黑米、大麦、荞麦、玉米、燕麦、小米等全谷物；红豆、绿豆等杂豆；杂粮饭、杂粮馒头、杂粮窝窝头、杂粮面条等。

　　蔬菜类

　　生重500g左右/天。

　　推荐：深绿色蔬菜要占60～70%，菌菇类占10～20%，其他蔬菜20%～30%。

　　如果吃土豆、莲藕、山药、蚕豆、毛豆等，主食要适当减少。

　　水果类

　　生重200-250g/天。

　　推荐：低升糖的苹果、橘、柚、橙类、樱桃、草莓等，可分两次加餐食用。

　　而椰子水、哈密瓜、西瓜、菠萝、葡萄（淡黄色、小、无核）升糖太快，摄入量多血糖易高。

　　鱼禽肉蛋类

　　生重200g左右/天。

　　推荐：鱼虾等海产品，去皮的鸡鸭等禽类，猪牛羊等畜类的瘦肉。建议交替食用，每天蛋类50g。

　　奶类

　　生重300-500g/天。

　　推荐：纯牛奶、无糖酸奶等。

　　大豆、坚果类

　　生重25-30g/天。

　　推荐：大豆15-20g左右，非油炸、无调味剂坚果10g左右。

　　油、盐

　　植物油20-25g/天，加碘盐＜6g/天。

　　烹饪就餐小贴士：

　　1、烹饪建议选择清炒、蒸煮、凉拌，少吃油炸、红烧菜肴，炒菜不放糖，减少外出就餐。

　　2、正餐保证有适量主食、蔬菜和肉/豆制品/蛋类等摄入。

　　3、粗粮可提前浸泡4-6小时与白米混合制成杂粮饭。

　　这些，能不吃就别吃

　　糯米制品（年糕、粽子、汤圆、烧卖、饭团等）、白米饭、白米粥、白馒头、白面包、糕点、糖果、早餐酱、水果干制品、甜的零食和饮料。

　　油炸食品（包括油炸主食和油炸肉类）、油腻荤汤、肉皮、肥肉等。

　　5大饮食误区，你中招了吗

　　1、控制饮食就意味着少吃

　　营养治疗必须要以满足母儿的营养需要为基础，一味少吃会导致营养供给不足，严重者甚至发生酮症酸中毒，危及母儿生命。

　　2、主食要少吃，而且越少越好

　　主食吃得过少，碳水化合物供给能量不够机体需要，脂肪分解增加，酮体产生，导致酮症。此外，主食吃得过少，脂肪容易摄入超标，并易伴随其他营养素缺乏。

　　3、妊娠糖尿病孕妇不可以吃水果

　　许多糖尿病孕妇对水果敬而远之，其实大可不必。但要选择好吃的时间，一般作为加餐食用，不建议餐前或餐后立即吃水果，以免引起血糖波动过大。

　　4、糖尿病专用无糖食品可以随便吃

　　无糖食品中有许多是谷薯类加工制成品，其中碳水化合物占比较高，且个别的油脂占比偏高，若摄入过量仍会引起血糖偏高。

　　5、使用胰岛素，就不用担心饮食

　　饮食是任何类型糖尿病、任何治疗方法的基础。胰岛素的用量必须在饮食固定的基础上才可以调整，如果饮食不控制，血糖会更加不稳定。

　　食物升糖大全，照着吃起来

　　理论再多，实战起来才有效，最后奉上妇产科医院营养师吐血整理的常见食物血糖生成指数（GI）与血糖负荷（GL）大全。

　　强烈推荐GI＜55且GL＜10的食物！对照这个吃准没错，快为自己和家人收藏起来吧！

　　常见食物血糖生成指数（GI）与血糖负荷（GL）表

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