每一个可爱婴儿的诞生，背后都有一个付出了巨大艰辛的母亲。孕育是女性一生中非常重要的时刻，但宝宝出生后，新手妈妈往往把精力全部投入到孩子身上，放松了对自己的保养和恢复，尤其忽略了产褥期的保健，从而落下了各种各样的不适。那么，产褥期应该如何保健呢，一起来了解一下。

　　何为“坐月子”？

　　传统的“坐月子”是产后的第一个月。孕期孕妇为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备，生殖器官及全身发生了很大变化；分娩后则通过一系列变化，以休息为主，调养好身体，促进生殖器官及全身（除乳房外）又恢复到非孕状态。

　　这里明确一个概念：产褥期。是指胎儿、胎盘娩出母体后，产妇在身心等方面逐渐恢复到未孕状态的一段时间，一般为6周左右。自胎盘娩出后，产妇便进入了产褥期。

　　在这段时间里，产妇的乳房要泌乳，子宫要复原，身体的各个系统要逐渐恢复正常，如通过排汗、排尿的增加来减少多余的血容量；胃酸增加，胃肠道张力及蠕动恢复，使消化能力恢复正常；不哺乳或部分哺乳的产妇可有月经回潮。总之，产褥期是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的时期。

　　产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性并不亚于妊娠期，产后康复的好坏，关系终生！

　　饮食起居

　　合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息。

　　适当活动

　　适当活动及做产后康复锻炼产后尽早适当活动。经阴道自然分娩的产妇，产后6～12小时即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。

　　但提醒一下，产后康复锻炼的运动量一定要循序渐进，根据自己的情况适当进行调整~

　　计划生育指导

　　若已恢复性生活，应采取避孕措施，哺乳的妈妈以工具避孕为宜，不哺乳者可选用药物避孕。

　　产后检查

　　包括产后访视和产后健康检查。

　　（1）产妇出院后，由社区医疗保健人员对产妇进行产后访视，了解产妇及新生儿健康状况。

　　（2）产妇应于产后6周（即产后42天）至医院常规检查，包括全身检查及妇科检查。前者主要测血压、脉搏，查血、尿常规，了解哺乳情况，若有内外科合并症或产科并发症等应做相应检查；后者主要观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态。同时应对婴儿进行检查。

　　康复运动

　　大多数人尤其是老年人普遍认为在坐月子期间，产妇只适合卧床静养，不能做运动，但科学证明，产后适当运动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。

　　俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。简单易行，根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。

　　美不仅在孕前，勇敢的孕妇也美，坚持锻炼的产妇更美。美在时时刻刻。

　　以上图片由卧龙妇幼宝妈提供，请勿转载。