腹直肌，是腹部核心肌群的一部分。腹部核心肌群从外到内分别为腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌。

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，从上到下可分为三部分：脐上剑突处、脐围、脐下至耻骨联合。

腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分，能够控制脊椎和骨盆活动，可以防止骨盆前倾。此外，腹直肌也有维持腹压、保护腹部脏器的功能以及协助呼吸、排便、分娩等作用。

腹直肌分离是产后常见的身体结构改变，不仅影响体态，导致女性体型改变、腰围增粗及腹性肥胖，还会降低腰背和骨盆稳定性，导致腰背疼痛、盆底功能障碍，如尿失禁、粪失禁及盆腔器官脱垂等，病情严重者可导致腹壁疝的形成，严重影响女性的身心健康。

首先分为顺产和剖腹产。

顺产：产后恶露排干净，无盆腔积液及炎症等情况，一般产后42天可以进行产后修复。

剖腹产：需要伤口完全愈合，无红肿发痒疼痛现象，才能进行修复。

① 腹式呼吸：自然放松平躺，用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气。吸气时尽可能的鼓起肚子，吐气时，肚子慢慢回到放松时候的位置。请注意，吸气和呼气的时候，胸部尽可能保持不动，保持注意力集中。每天坚持做10~15分钟，每次呼吸中间尽量休息5~10秒。 

 ②臀桥练习：平躺，双腿弯曲，双手自然放松放置于身体两侧。缓慢将臀抬起来，使膝关节，上身，头部在一条直线。根据自身情况，保持几秒钟，慢慢回落。

 建议产后42天，到医院进行专业的评估，检查腹直肌是否分离，盆底肌情况，骨盆情况，疤痕情况等等。

温馨提示：如果您是产后的宝妈，不管您生产多久，是否有症状，都可以到我院女性健康管理中心进行评估和治疗。