中医认为“不通则痛”，痛经本质是气血运行受阻的表现。《黄帝内经》将病因归结为“寒、热、虚、实”，结合现代女性生活习惯，常见以下三类证型：  

1. 气滞血瘀型：经前乳房胀痛、小腹刺痛如针扎，经血暗紫有血块。多因压力大、情绪抑郁导致肝气郁结。  

2. 寒湿凝滞型：小腹冷痛如敷冰块，热敷可缓解，经血色淡量少。常因贪凉饮冷、露脐装让寒气入侵。  

3. 气血虚弱型：经期后隐隐作痛，伴随乏力头晕，面色苍白。多见于节食减肥、过度劳累的女性。

1. 穴位按摩：随身携带的“止痛开关” 

  ● 三阴交（内踝尖上3寸）：健脾养血、调和肝肾功能，经前一周每日按压5分钟。  

  ● 合谷+太冲（手背虎口+足背第一二趾骨间）：疏肝理气“开四关”，适合情绪紧张引发的胀痛。  

  ● 关元穴（脐下3寸）：艾灸此穴可温补下焦，驱散寒气。  

Tip：用拇指指腹垂直按压，以轻微酸胀感为宜，搭配深呼吸效果更佳。

2. 经典方剂：对症调理事半功倍  

  ● 气滞血瘀：膈下逐瘀汤加减，活血化瘀。  

  ● 宫寒腹痛：艾附暖宫丸配合红糖姜枣茶，暖宫散寒。  

  ● 气血不足：八珍汤或当归生姜羊肉汤，补气养血。  

注意：需经中医师辨证后使用，避免自行用药。

3. 外治法：暖腹驱寒立竿见影

  ● 中药热敷包：将小茴香、干姜、艾叶各30克炒热装袋，敷于小腹15分钟。  

  ● 花椒姜片泡脚：睡前用40℃热水泡脚20分钟，促进血液循环。

1. 饮食有道：  

   ●经前忌食冰淇淋、冷饮、螃蟹等寒凉食物。  

   ●多吃桂圆、枸杞、核桃等温补食材，经期可饮玫瑰山楂红糖水。  

2. 穿衣哲学：  

   避免露腰、露脚踝，空调房备好披肩，尤其护住后腰命门穴。  

3. 运动处方：  

   经期前练习瑜伽“蝴蝶式”或八段锦“双手攀足固肾腰”，促进盆腔气血流通。  

4. 情绪管理：  

   按揉耳部“内分泌区”缓解焦虑，听宫调音乐（如《紫竹调》）疏肝解郁。

若出现痛经加剧、经期延长、非经期出血，需及时排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。中医调理可与西医检查结合，标本兼治。

痛经不是女性必须忍受的“宿命”。通过中医内外兼修的整体观，我们不仅能缓解一时之痛，更能从根源改善体质，让生理期成为观察自身健康的“晴雨表”。记住，爱护身体从不忽视每一次疼痛开始，愿每位女性都能与月事和平共处，活出从容自在的美。

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