进入冬季，人们开始防寒保暖，并储藏秋天收获的各种蔬菜和粮食。冬天的时候，动物也开始藏起来了，天地闭塞，转入严寒的冬天。古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。由于地寒未甚，故雪量还不大。天地闭塞而转入严寒的冬天，冬季人体的阳气潜藏，阴气渐盛，所以冬季养阳藏阳，养精蓄锐、养阳御寒显得尤为重要。

《黄帝内经》曰：“冬三月，天地闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光”冬季到来，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。等到太阳出来后再进行户外活动，方可护住阳气。且中午要睡一个子午觉，有助于保护阳气。

冬属阴，以固本蓄精、滋阴补肾为本，宜少泻津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。我们除了要增加衣服以外，可以用热水泡泡脚，也可以防寒驱寒，促进血液循环，保护肾阳。或者有风湿性关节炎的家人，也可以泡一些活血化瘀、通痹止痛的中药包（建议由专业中医生辨证配制），缓解手、足、膝部关节到冬季时节带来的疼痛和不适。

秋冬季节应该多喝水，不要等到口渴再喝水，补水宜少量多次饮水。如果感到冬季经常鼻腔、咽部干燥、喉咙干痒，可以由中医师搭配一些代茶饮：润燥茶、冬季养生茶等，可以滋阴润肺，补肾益精、理气健脾。

立冬之后，天气逐渐寒冷，食物以温煮为主，不宜盲补。饮食上补，但讲究清补，可以多吃温润的食物，如：鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳、黑芝麻等；可以平时搭配甘润生津的果蔬：如梨、柑橘、冬枣等；黑色的食物入肾，可以在冬季多吃一些黑色食物，比如：黑芝麻、黑枸杞、桑葚、黑豆等。

冬天的天气常常阴冷晦暗，人们的情绪也常常是显得低落甚至抑郁。我们应当调整自己的心态，注意精神的调养，多晒太阳。在上午9点后到下午3点前是室外活动的最佳时间，天气晴朗阳光充足时去登高望远，也可以缓解焦虑的心情，使身心舒畅。

让我们一起顺应时节，养护身心，为来年的身体健康打下夯实的基础。

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